Trong số các bài tập sức mạnh, nhiều người chọn plank vì động tác đơn giản. Vì vậy, chúng tôi Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày? Bài tiếp theo từ Wbet sẽ cho bạn một câu trả lời.
Plank là gì?
Plank là một bài tập giữ thăng bằng hoặc chống đẩy bằng khuỷu tay. Vấn đề với tư thế này là bạn có thể giữ nó trong bao lâu. Bài tập plank không yêu cầu quá cao về kỹ thuật hay dụng cụ bổ trợ như ở các bộ môn thể hình khác.
Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết cách tập luyện và tư thế không tốt, plank có thể dẫn đến chấn thương ở các vùng như lưng và cột sống.
Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày?
Bài tập plank có tác dụng gì? Khi đã hiểu rõ tác dụng của nó, bạn cần bổ sung thêm kiến thức để thực hành chính xác; Đặc biệt, bạn nên thực hiện bài tập plank bao nhiêu lần trong ngày.
Người mới bắt đầu tập plank nên tập plank bao nhiêu lần một ngày?
Bạn nên tập xà đơn 3 lần / ngày, mỗi lần có thể thực hiện từ 15-30 giây với người mới bắt đầu. Khi đã quen với lịch tập, bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất tập luyện hàng ngày để tránh chấn thương hoặc ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Tôi nên tập plank bao nhiêu lần một ngày với người đã quen với nó?
Bạn nên tập plank 4 lần / ngày, có thể tập 60 giây với người đã quen. Vì khi bạn đã quen, bạn đã có một số kinh nghiệm và sức bền so với người mới bắt đầu.
Bạn có thể tăng dần thời gian plank tùy theo sức chịu đựng của mình. Lắng nghe cơ thể là điều cần thiết để lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp, tránh vận động quá sức.
Xem thêm: Mặt to tóc mỏng nên để kiểu Mẫu tóc hot 2022
Hướng dẫn cách tập plank đúng cách
Ngoài việc cân nhắc tập plank bao nhiêu lần trong ngày thì để đạt được kết quả cao, bạn cần thực hiện plank một cách chính xác.
Kỹ thuật plank cơ bản không khó, nó rất đơn giản ngay cả với những người mới bắt đầu. Nhưng xà đơn cũng là một bài tập thường được thực hiện sai kỹ thuật nhất.
Tập plank không đúng cách không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây hại và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Vì vậy, khi thực hiện xà đơn, bạn cần nghiên cứu kỹ kỹ thuật thực hiện bài tập này. Dưới đây là hướng dẫn của Wbet về cách tập plank đúng cách. Xin vui lòng liên hệ.
- Lấy một tấm thảm tập yoga và chọn một bề mặt phẳng để tập.
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với đầu gối của bạn trên mặt đất.
- Cơ thể đưa ra phía trước, hai tay rộng bằng vai, song song với nhau và vuông góc với sàn.
- Dùng tay và ngón chân để làm điểm tựa, nhấc đầu gối khỏi sàn và vươn lên.
- Siết cơ bụng và giữ cho vai, lưng, hông và gót chân thẳng hàng.
- Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây hoặc hơn, tùy theo khả năng của bạn.
- Từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Đây là lúc quá trình tập plank kết thúc.
- Bạn cứ tập từ 1-2 lần hoặc nhiều hơn, tùy theo khả năng và quỹ thời gian của bạn.
Ngoài các bài plank cơ bản ở trên, có rất nhiều bài tập plank có độ khó khác nhau cho phép bạn cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân. Nhưng đừng quên đảm bảo kỹ thuật cơ bản được thực hiện chính xác trước nhé!
Các câu hỏi thường gặp khi thực hiện Plank
Sau khi tìm hiểu tập plank bao nhiêu lần trong ngày, bây giờ Giadinhviet.net sẽ cùng các bạn giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập plank.
Planck đốt cháy bao nhiêu calo?
Plank đốt cháy trung bình 25-30 calo mỗi phút tập nếu bạn thực hiện đúng cách. Điều này có nghĩa là nếu bạn plank 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 300 calo.
Số calo đốt cháy tương đương với lượng calo bạn nhận được sau khi ăn một tô phở. Tuy động tác trông đơn giản và nhẹ nhàng nhưng khả năng đốt cháy calo của plank là không hề nhỏ.
Ván 1 phút để giảm calo?
Ván 1 phút để giảm 30 – 40 calo. Khi trưởng thành, plank có nhiều khả năng đốt cháy calo hơn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, plank còn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp rất nhanh chóng.
Planck giảm cân?
Plank thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Như đã đề cập ở trên, plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ như cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ bụng trực tràng và cơ mông.
Thực hiện các môn thể thao như nhảy cao, nhảy xà đơn cũng tương tự như vậy. Bài tập plank không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lượng calo đốt cháy lại cực cao.
Bạn có tập plank để tăng bắp tay không?
Tập xà đơn để tăng bắp tay là hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, plank được xếp vào một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay đơn giản và hiệu quả nhất.
Khi bạn thực hiện plank đúng cách, bắp tay của bạn cần phải căng và căng để giữ cơ thể thăng bằng và không chạm đất. Như vậy, bắp tay sẽ được tập luyện, đồng thời lượng mỡ thừa tích tụ ở bắp tay sẽ giảm đi chứ không hề tăng thêm.
Tập plank có giúp tăng chiều cao không?
Ván có thể giúp tăng chiều cao. Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Các nhóm cơ này hỗ trợ cột sống. Cốt lõi chắc chắn sẽ làm cho một người cao hơn.
Khi các cơ này quá yếu, cột sống sẽ không được nâng đỡ đúng cách và không chịu nén. Đó là lý do tại sao bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực của mình.
Tôi nên plank vào thời gian nào trong ngày?
Nên plank vào sáng sớm và chiều tối để nó phát huy hiệu quả. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn tràn đầy sức sống. Tập plank sẽ giúp cơ bắp săn chắc do có khả năng đốt cháy chất béo tốt.
Buổi tối là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh điểm. Khi bạn luyện tập, điều này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của plank.
Chắc chắn đến đây bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập xà đơn bao nhiêu lần trong ngày. Hãy like và share bài viết này cho bạn bè của bạn để họ cùng đọc nếu bạn thấy thông tin trên là hữu ích. Kính chúc sức khỏe quý khách.
Chơi game nhà cái Wbet ăn tiền uy tín nhất Việt Nam hiện nay
Trở ra trang chủ nhà cái Winbet